なんで夏の肩こりって多いの？｜肩を揉んでも治らない本当の原因を理学療法士が解説【京急富岡】

そんな肩こりに悩まされていませんか？

みなさんこんにちは！
理学療法士のくつざわです！

暑い日が続いていますが皆さんいかがお過ごしでしょうか…
偏頭痛持ちの僕は、時たま起こるゲリラ豪雨による
気圧の変動で日々悩まされています…
夏ならではのカラダの悩みって本当に多いですよね…

実は、夏の肩こりのその一つ。。。

・デスクワークが重い
・夏になると肩こりが悪化する
・エアコンの効いた部屋にいると身体が固まる
・マッサージでは改善しない

このようなご相談が数多く寄せられるんです…

実は肩こりは、肩だけが原因ではないことが少なくありません。

今回は理学療法士の視点から、

肩こりが起こる本当の原因と、
自宅でできるセルフチェック・セルフケアをご紹介します。

またYouTubeチャンネルの方でも
動きを交えて解説しているので
動画で見たい方は是非こちら👇

夏になると肩こりが悪化する理由

夏は身体が温まるので肩こりになりにくいと思われがちですが、
実際には反対なんです。

特に今、この猛暑が続く暑い日本、
夏が暑くなってきた今だからこそ、
その数(肩こり)が多くなっているなと感じています。

猛暑日が続くと人はどうなるのか。

そう。

外出する機会が減っています。

そりゃそうですよね。
僕だって用事がなければエアコンの効いた涼しい部屋に
居たいですもん…


でもその結果何が起きるかというと、

・歩く時間が減る
・座っている時間が長くなる
・エアコンの効いた部屋で過ごす

このような生活習慣によって身体が固まりやすくなっていくんです。

実際に長時間座る生活は肩や首の症状と関連することが
多く報告されています。

肩こりの原因① 肩甲骨が外へ開く姿勢

肩こりの方を評価すると、

非常に多いのが肩甲骨が外へ開いている姿勢です。

なぜ肩甲骨が開くのでしょうか？

猫背姿勢になると、

肩甲骨は自然と左右へ広がります。

すると、

背中にある

• 僧帽筋
• 菱形筋

が引き伸ばされた状態になります。

皆さん輪ゴムをイメージしてください。

引き伸ばされた輪ゴムって、
縮む力、無くなりますよね？

輪ゴムを伸ばし続けると戻る力が弱くなるように、

筋肉も長時間伸ばされることで背中を起こす力が弱くなります。

曲がった姿勢が普通になってしまう

さらに問題、そして危険⚠️なのは、

脳が丸まった姿勢を

「これが普通」

と覚えてしまうことです。

そのため、

背筋を伸ばそうとしても、

まっすぐの感覚そのものが分からなくなってしまいます。
脳がどんどん錯覚していってしまうんですよね。

肩こりの原因② 小胸筋が縮んでしまう

肩甲骨が開くと、

胸の前にある

小胸筋

が短く縮みます。

この筋肉は肩甲骨を前へ引っ張る働きがあります。

つまり

猫背
↓
小胸筋が縮む
↓
肩甲骨がさらに前へ
↓
猫背が強くなる

という悪循環になってしまいます。

猫背になると小胸筋が縮み、
肩甲骨を外&前へ引っ張ることで
肩こりを引き起こしやすくなります。

肩こりの原因③ 頭と骨盤の位置関係

理学療法士が最初に見るのは、

肩ではありません。

まず確認するのは

• 骨盤
• 背骨
• 頭の位置

です。

頭は約4〜6kgあります。

ボウリングの球ほどの重さです。

骨盤が後ろへ倒れ、

頭が前へ出ると、

首や肩はその重さを支え続けることになります。

これが肩こりの大きな原因になります。

この姿勢の分析の仕方はピラティスレッスンの最初でも
いつもチェックしています。

その人の姿勢によって
硬い筋肉や弱い筋肉が変わっていきます。

理学療法士おすすめ｜30秒セルフチェック

この記事を読んでくださった皆さんは
肩こり？
肩こり予備軍？
それとも…

それを簡単30秒でチェック出来るので
是非やってみてください！

まずは
①頭の後ろに手を当てます
②自分の頭で手を後ろに押し返して胸を張ります

この時に

□ この姿勢が辛くないか？

□ 頭は肩より前に出ていないか

□ 肩が前へ巻いていないか

□ 骨盤が後ろへ倒れていないか

を是非チェックしてみてください！

スマホで横から撮影すると分かりやすく確認できます。

詳しくはYouTube内で解説してます！
👉CORETalk(コアトーク)#36 夏になると肩こりが悪化する人へ。

自宅でできる肩こりセルフケア

最後にYouTube内でも
今回ご紹介したセルフケアです！

① 合掌する

② 真上へ伸ばす

③ 外へ開く

④ 肩甲骨を寄せる

⑤ 真上へ伸ばす

⑥ 脇を締めながら戻す

ポイントは

肩ではなく

肩甲骨を寄せること

です。

デスクワークやスマホを見ていると
ついつい前屈みの姿勢になります。

このエクササイズはその前屈みと逆の姿勢になるので
いつもの固まった姿勢を解放してくれるような姿勢作りに
なります！

長時間同じ姿勢した後や、身体が固まってるなあと
思った時に是非やってみてください💡

肩こりは「肩」だけでは改善しません

肩こりは

肩だけではなく

姿勢

肩甲骨

胸郭

骨盤

頭の位置

生活習慣

様々な要因が重なっています。

だからこそ、

その場だけ気持ち良くするのではなく、

原因を評価することが重要です。

さいごに

本当に例年、ますます暑くなってくるこの夏、
熱中症や脱水、その他いろいろ、
本当に多くの健康被害の報告を受けています。

一人でも多くの方が、この夏を元気よく乗り越えられるために、
情報発信を続けていきたいなという風に思っています🔥

一緒にこの暑い夏を乗り越えていきましょう！

👇これもチェック
厚生労働省「熱中症予防情報」

京急富岡で肩こりにお悩みの方へ

✔ マッサージを受けても戻る

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✔ 根本原因を知りたい

✔ 理学療法士に身体を見てもらいたい

そんな方は一度ご相談ください。

整体＆ピラティススタジオCORETでは、

理学療法士が姿勢・肩甲骨・骨盤・歩き方まで評価し、

根本改善を目指した整体をご提供しています！

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よくある質問（FAQ）

Q. 肩こりは肩を揉めば改善しますか？

一時的に楽になることはありますが、姿勢や生活習慣が原因の場合は再発しやすくなります。

Q. 猫背は肩こりの原因になりますか？

はい。肩甲骨の位置や筋肉のバランスが崩れることで
肩こりにつながることがあります。

Q. 整体はどのくらい通えば良いですか？

身体の状態によって異なります。
初回評価で改善プランをご提案しています。

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理学療法士が身体の状態を確認し、
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