ラジオ体操は朝にやるべき？効果的な時間を理学療法士が解説

あるお客さんとの会話でこんなご質問を受けました。

このような疑問を持ったことはありませんか？

ラジオ体操は、テレビやラジオで毎朝放送されています。
しかし、なぜ朝に行われているのか、
改めて考える機会は少ないかもしれません。

結論からお伝えすると、
ラジオ体操は何時に行っても身体を動かす効果が期待できます。

ただし、朝に行うことで、運動習慣をつくりながら身体を
活動モードへ切り替えやすくなるというメリットがあります。

今回は、横浜市金沢区・京急富岡の整体＆ピラティススタジオCORETで身体のサポートを行う理学療法士が、
ラジオ体操を朝に行う意味や効果、注意点を
分かりやすく解説します。

ラジオ体操は朝にやるべき？

ラジオ体操は、
必ず朝に行わなければならない運動ではありません。

昼休みの運動不足解消や、夕方の気分転換として行っても
問題ありません。

大切なのは、特定の時間帯にこだわりすぎることではなく、
自分が無理なく続けられる時間に身体を動かすことです。

そのうえで、朝のラジオ体操には次のようなメリットがあります。

・身体を活動モードへ切り替えるきっかけになる
・全身の関節を動かせる
・毎日の生活リズムをつくりやすい
・短時間なので習慣にしやすい
・運動不足解消の第一歩になる

特に、日中に身体を動かす機会が少ない方にとって、
朝の数分間は貴重な運動時間になります。

朝のラジオ体操とサーカディアンリズムの関係

朝に身体を動かす意味を考えるうえで、
覚えていただきたい言葉があります。

それが、サーカディアンリズムです。

サーカディアンリズムとは体内時計のこと

サーカディアンリズムとは、私たちの身体に備わっている
約24時間周期のリズムです。

一般的には「体内時計」と呼ばれています。

私たちの身体では、このリズムに合わせて
次のような機能が調整されています。

• 睡眠と覚醒
• 体温
• ホルモンの分泌
• 血圧
• 集中力
• 食欲

つまり、人間の身体は一日中ずっと同じ状態ではありません。

朝、昼、夕方、夜と、時間帯に合わせて身体の状態が
少しずつ変化しています。

厚生労働省の健康情報サイトでも、
人の体内時計は外の24時間周期と完全には一致しないため、
光などの刺激によって毎日調整されていると説明されています。

参考：
厚生労働省 e-ヘルスネット「体内時計」

朝の光が体内時計を整える重要な合図になる

サーカディアンリズムを整えるうえで、特に大切なのが朝の光です。

朝に光を浴びることで、身体に対して
「一日を始める時間ですよ」という合図が送られます。

そのため、朝にラジオ体操を行う場合は、
カーテンを開けたり、窓の近くで行ったりするのがおすすめです。

可能であれば、屋外や日当たりのよい場所で
行うのもよいでしょう。

朝の光を取り込みながら身体を動かすことで、
一日の活動を始める習慣をつくりやすくなります。

睡眠と生活習慣については、厚生労働省の情報でも、
起床後から午前中に光を浴びることが推奨されています。

参考：
厚生労働省「快眠と生活習慣」

朝食と運動も生活リズムをつくるきっかけになる

体内時計を考える際には、光だけではなく、
食事や活動のタイミングも大切です。

朝になったらカーテンを開ける。

朝食を取る。

着替えて身体を動かす。

こうした行動を一定の時間に繰り返すことで、
一日の生活リズムをつくりやすくなります。

ラジオ体操は、朝の生活習慣の中に取り入れやすい運動です。

「朝食を食べる前に行う」

「テレビ体操の時間になったら始める」

など、すでに行っている生活習慣と組み合わせると
継続しやすくなります。

ラジオ体操が朝の運動に適している3つの理由

ラジオ体操は、短時間で全身を動かせるように構成されています。

理学療法士の視点から見ても、朝の運動習慣として
取り入れやすい内容です。

1．全身の関節をバランスよく動かせる

ラジオ体操には、
腕を上げる、
身体を横に曲げる、
ひねる、
前後に曲げる、
脚を曲げ伸ばすなど、
さまざまな動きが含まれています。

肩だけ、腰だけというように一部分を動かすのではなく、
全身を連動させながら動くことが特徴です。

ラジオ体操第一は13種類の運動で構成されており、
短時間で全身を動かせます。

詳しい運動内容や健康効果については、
公益財団法人長寿科学振興財団の
「健康長寿ネット」でも紹介されています。

参考：
健康長寿ネット「ラジオ体操の健康効果とは」

2．音楽に合わせてリズムよく動ける

ラジオ体操は、音楽と号令に合わせて身体を動かします。

自分で運動の回数や順番を考える必要がないため、
運動が苦手な方でも取り組みやすい点が特徴です。

また、音楽に合わせて腕や脚、体幹を動かすことは、
複数の身体部分を協調させる練習にもなります。

ただ身体を伸ばすだけではなく、
全身をタイミングよく動かすことに、
ラジオ体操のよさがあります。

3．短時間だから毎日続けやすい

身体づくりで大切なのは、
一度だけ長時間頑張ることではありません。

無理のない運動を、生活の中で繰り返すことです。

ラジオ体操第一は約3分で行えるため、
忙しい朝にも取り入れやすい運動です。

運動の準備に時間がかからず、特別な道具も必要ありません。

歯磨きや着替えと同じように生活の一部にしやすいことが、
ラジオ体操の大きな価値だと考えています。

ラジオ体操を続けることで期待できること

ラジオ体操だけで、すべての身体の悩みが
解決するわけではありません。

しかし、毎日の運動習慣として続けることで、
次のような変化が期待できます。

運動不足を解消するきっかけになる

健康のために運動が必要だと分かっていても、
何から始めればよいのか迷う方は少なくありません。

いきなりジムへ通ったり、長時間ウォーキングを始めたりすると、負担が大きく続かない場合があります。

その点、ラジオ体操は自宅で始められます。

まずは毎朝3分間身体を動かし、慣れてきたら
散歩や筋力トレーニング、ピラティスなどを
加える方法がおすすめです。

身体を動かす習慣が身につく

理学療法士として多くの方と関わっていると、
身体を変えるためには「運動の内容」だけでなく
「続けられる仕組み」が重要だと感じます。

運動は、気合いだけでは続きません。

• 決まった時間に行う
• テレビやラジオをつけたら始める
• 家族と一緒に行う
• カレンダーに印をつける

こうした仕組みをつくることで、運動を継続しやすくなります。

自分の身体の状態に気づきやすくなる

毎日同じ体操を行っていると、
身体の小さな変化に気づくことがあります。

「今日は肩が上がりにくい」

「昨日より身体をひねりやすい」

「右脚で立つと少しふらつく」

このような違いは、自分の身体を知るための大切な情報です。

ラジオ体操を、ただ音楽に合わせて終わらせるのではなく、
その日の身体の状態を確認する時間として活用してみてください。

朝のラジオ体操を行うときの注意点

ラジオ体操は取り組みやすい運動ですが、
すべての人が同じように動く必要はありません。

痛みや体力に合わせて調整しましょう。

痛みを我慢して動かさない

身体を曲げたときや腕を上げたときに痛みが出る場合は、
無理に大きく動かす必要はありません。

「痛いけれど、運動だから頑張らなければならない」
と考えるのは避けましょう。

痛みの出ない範囲まで動きを小さくするか、
その運動だけ休んでください。

勢いや反動をつけすぎない

ラジオ体操には、
身体を曲げたり、
ひねったり、
ジャンプしたり
する動きがあります。

音楽についていこうとして勢いが強くなると、
身体に負担がかかる場合があります。

最初から見本どおりに大きく動こうとせず、
自分がコントロールできる範囲で行いましょう。

バランスが不安な方は椅子を活用する

立った状態でふらつく方や、膝・股関節に不安がある方は、
椅子の背もたれや机につかまりながら行いましょう。

座った状態で腕や体幹を動かす方法もあります。

転倒を予防するためにも、「立って全部行うこと」に
こだわらないことが大切です。

強い痛みや体調不良がある日は休む

発熱、めまい、胸の痛み、強い息苦しさ、
普段とは異なる強い痛みがある場合は、
体操を中止してください。

症状が続く場合は、医療機関へ相談しましょう。

ラジオ体操は昼や夜に行っても効果がある？

ラジオ体操は、朝以外に行っても構いません。

昼に行えば、座りっぱなしの時間を区切るきっかけになります。

夕方に行えば、仕事や家事で固まった身体を動かす機会になります。

大切なのは、朝でなければ意味がないと考えないことです。

朝に時間が取れない方は、昼休みや帰宅後など、
自分が続けやすい時間に行いましょう。

ただし、就寝直前に大きくジャンプしたり、
息が上がるほど強く行ったりすると、
身体が興奮して寝つきに影響する可能性があります。

夜に行う場合は、ジャンプを省き、
ゆっくりとした動きに調整するのがおすすめです。

理学療法士が考えるラジオ体操の本当の価値

私は、ラジオ体操の本当の価値は、
筋力トレーニングやストレッチとしての効果だけではないと
考えています。

一番の価値は、
毎日、自分の身体を動かすきっかけをつくれることです。
だってこんなに

身体は、一度だけ頑張ったからといって
大きく変わるものではありません。

しかし、短い時間でも継続することで、
身体を大切にする習慣が少しずつつくられていきます。

歯を磨く。

カーテンを開ける。

朝食を取る。

そして、身体を動かす。

運動を特別なイベントにするのではなく、
日常生活の中へ自然に取り入れることが、
将来も動き続けられる身体づくりにつながります。

ラジオ体操は、その最初の一歩として、とても優れた運動です。

ラジオ体操だけでは解決しにくい身体の悩みもあります

ラジオ体操は全身を動かせる運動ですが、
一人ひとりの姿勢や筋力、関節の状態に合わせて作られた
個別運動ではありません。

そのため、次のようなお悩みがある場合は、
ラジオ体操だけで解決しようとせず、
専門家へ相談することをおすすめします。

• 腰痛や膝痛が繰り返し起こる
• 腕や脚を動かすと痛みが出る
• 身体の左右差が気になる
• 歩くとふらつく
• 姿勢を改善したい
• 自分に合う運動が分からない
• 運動を始めても長続きしない

朝に腰が痛む方は、こちらの記事も参考にしてください。

朝起きた時の腰痛の原因とは？理学療法士が対策を解説

京急富岡のCORETでは身体に合った運動を提案しています

横浜市金沢区・京急富岡の整体＆ピラティススタジオCORETでは、理学療法士が身体の状態を確認し、
一人ひとりに合わせたサポートを行っています。

私たちが大切にしているのは、
ただ痛みを一時的に軽くすることではありません。

「整える・動く・鍛える」

この順番で、日常生活を快適に過ごせる身体づくりを目指します。

痛みや動きに不安がある方には整体

腰痛や膝痛、肩の痛み、歩きにくさなどがあり、
集団で運動することに不安がある方には、
整体（コンディショニングリハビリ）がおすすめです！

理学療法士が身体の状態や動作を確認し、
必要な施術と運動をご提案します。

👉CORETの整体（コンディショニングリハビリ）について

運動習慣を身につけたい方にはピラティス

痛みが落ち着いており、姿勢改善や運動不足解消、
将来に向けた身体づくりを始めたい方には、
ピラティスグループレッスンがおすすめです！

CORETでは、理学療法士が少人数制でレッスンを担当しています。

運動が苦手な方や、久しぶりに身体を動かす方も
ご参加いただけます。

👉CORETピラティスグループレッスンについて

まとめ｜朝のラジオ体操を健康習慣の第一歩にしよう

ちなみに、
ラジオ体操は、朝に行わなければ効果がないわけではありません！

しかし、朝の光を浴びながら身体を動かすことは、
一日の活動を始める習慣として取り入れやすく、
サーカディアンリズムを意識した生活づくりにもつながります。

今回のポイントをまとめます💡

・ラジオ体操は朝以外に行ってもよい
・朝に行うと一日の活動を始める習慣をつくりやすい
・サーカディアンリズムとは約24時間周期の体内時計
・朝の光は体内時計を調整する大切な合図になる
・ラジオ体操は短時間で全身を動かせる
・痛みや体力に合わせて動きを調整する
・大切なのは激しさよりも継続すること

夏休みにスタンプカードを持って
ラジオ体操へ通った頃を思い出しながら、
まずは朝の3分間から身体を動かしてみてください💨

その小さな習慣が、5年後、10年後も自分らしく
動き続けるための第一歩になります🌱

自分に合った運動を理学療法士と始めませんか？

そのような方は、横浜市金沢区・京急富岡の
整体＆ピラティススタジオCORETへご相談ください💡

理学療法士が身体の状態を確認し、
現在の身体に合った運動の始め方をご提案します💡

整体＆ピラティススタジオCORET
神奈川県横浜市金沢区富岡東5-18-1
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京急富岡駅から徒歩2分
電話：045-374-5850