「最近お腹が出てきた」
「若い頃と同じ体重なのに体型が変わった」
「筋肉が落ちてきた気がする」
横浜市金沢区・京急富岡駅近くの整体＆ピラティススタジオCORETでも、このようなご相談をいただくことが増えています。
実は60代・70代になると、若い頃とは理想の体型が変わります。
若い頃は「細いこと」が理想だった方も多いかもしれません。
しかし健康寿命を考えると、
60代以降は体重よりも筋肉量が重要になってきます。
今回は理学療法士の視点から、
60〜70代における理想の体型について解説します！
なぜ60代以降は体型が変わるのか？
年齢とともに、
- お腹周りに脂肪がつきやすくなる
- 姿勢が崩れる
- 筋肉量が減る
- 疲れやすくなる
という変化が起こります。
実際に、
「体重は変わらないのに体型が変わった」
という方は非常に多くいらっしゃいます。
その理由は
筋肉量の低下です。
筋肉が減ることで代謝が落ち、
脂肪がつきやすくなります。
また姿勢を支える筋肉も弱くなるため、
お腹が出て見えたり背中が丸くなったりします。
姿勢の変化も体型変化の原因
実は体型の見え方には姿勢も大きく影響しています。
同じ体重でも、
- 背筋が伸びている人
- 猫背になっている人
では見た目年齢が大きく変わります。
詳しくはこちらの記事でも解説しています。
【関連記事】
「姿勢はなぜ悪くなる？気づけない理由と姿勢改善に必要な考え方」
60〜70代の理想体重はBMI22ではない？
健康診断などでよく目にするBMI。
一般的にはBMI22が標準とされています。
しかし65歳以上になると少し考え方が変わります。
高齢者のBMI目標値
日本老年医学会では、
BMI21.5〜24.9
が推奨されています。
また研究によっては、
BMI23〜27程度
が健康寿命や死亡率の観点から望ましいという報告もあります。
身長160cmの場合
- 56kg → BMI22
- 61kg → BMI24
- 64kg → BMI25
となります。
若い頃の感覚で、
「あと5kg痩せたい」
と考える方もいますが、
60代以降では体重を落としすぎることで
筋肉量まで失う可能性があります…
理学療法士が体重よりも重視していること
ここで質問です。
体重が５kg減ることと
旅行で1万歩歩けるようになること。
どちらが嬉しいでしょうか？
おそらく多くの方は、
「好きな場所へ行ける身体」
を選ぶと思います。
私たち理学療法士は体重そのものより、
「その身体で何ができるか」
を重視しています。
健康寿命を左右するのは筋肉
筋肉量が低下すると、
- 歩く力が弱くなる
- 階段が大変になる
- 転倒しやすくなる
- 疲れやすくなる
といった変化が起こります。
だからこそ60〜70代では、
「何kg痩せたか」
ではなく、
「どれだけ筋肉を維持できているか」
が重要なのです。
InBodyで確認すべき3つのポイント
CORETではInBody（インボディ）による
体組成測定を行っています。
体重だけでは見えない身体の状態を確認できます。
骨格筋量
筋肉量が十分にあるかを確認します。
体脂肪量
脂肪が適正範囲か確認します。
部位別筋肉量
左右差や脚の筋力低下なども確認できます。
実際に測定すると、
「体重は標準だけど筋肉量が少ない」
という方も少なくありません。
逆に、
「体重は少し多いけど筋肉量は十分」
というケースもあります。
数字だけでなく中身を見ることが重要です。
ピラティスで体型が変わる理由
CORETでピラティスを続けている方から、
「体重は変わらないのに痩せたと言われた」
という声をいただきます。
その理由は、
- 姿勢改善
- インナーマッスル強化
- 呼吸機能改善
- 身体の使い方の改善
です。
ピラティスは筋肉を守る運動
60〜70代にとって大切なのは、
痩せることではなく
筋肉を維持すること。
ピラティスは関節への負担を抑えながら全身を鍛えられるため、
シニア世代にも非常に相性の良い運動です。
詳細はこちら
👉CORETのピラティスレッスンとは？
60〜70代の理想の体型とは
私が考える理想の体型は、
若い頃の体重に戻ることではありません。
- 自分の足で歩ける
- 旅行へ行ける
- 趣味を楽しめる
- お孫さんと遊べる
そんな身体です。
そのために必要なのは、
体重よりも
- 筋肉量
- 姿勢
- 身体機能
を見ることです。
金沢区・京急富岡で体型や筋肉量が気になる方へ
もし、
- 最近筋肉が落ちた気がする
- 自分の適正体重を知りたい
- InBodyで身体を分析したい
- 姿勢を改善したい
- 運動を始めたい
という方はお気軽にご相談ください。
CORETでは理学療法士による整体（コンディショニングリハビリ）で身体の状態を評価し、必要に応じてInBody測定を行っています。
また、身体を整えるだけでなく、その後のピラティスによる運動指導まで一貫してサポートしています。
おすすめの流れ
＜整体（コンディショニングリハビリ）＞
①身体の状態評価・InBody測定
↓
②姿勢改善・身体機能改善
↓
③施術、運動療法、ピラティスで身体の機能修正&強化
「整える」だけで終わらず、
「動ける身体をつくる」
ことを大切にしています。
ご予約はこちら
📍京急富岡駅 徒歩2分
地域の中で安心して相談できる場所を
「諦めるという未来を作らない街づくり」
私たちは地域の皆さまの健康寿命延伸をサポートしています。
【監修/記事責任者】
◎名前
沓澤 克樹（くつざわ よしき）
◎所属
整体＆ピラティススタジオCORET
◎ 資格
理学療法士（国家資格）
ピラティスインストラクター
◎ 経歴
通算3000人の身体を治療
通算260本グループレッスン実施
健康講座、外部講師年間30本以上
店舗情報
整体&ピラティススタジオCORET
京急富岡駅 徒歩2分
横浜市金沢区エリアで
整体・ピラティス・シニア向け運動指導を行っています。
初回体験・ご相談も受付中です。
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