【姿勢はなぜ悪くなる？】気づけない理由と姿勢矯正に必要な運動を理学療法士が解説

2026年5月4日

京急富岡で姿勢改善｜理学療法士が解説する猫背・姿勢が悪くなる原因と気づけない理由

はじめに｜「気づいたら猫背」になっていませんか？

みなさんこんにちは！
理学療法士のくつざわです！😊
今日は気付かぬうちに変化する姿勢のお話をしていきたいと思います！

「久しぶりに鏡を見たら姿勢に驚いた」
「家族に姿勢が悪いと言われて初めて気づいた」

そんな経験はありませんか？

実は人の身体は、
姿勢が悪くなる変化に気づきにくい仕組みを持っています。

この記事では、理学療法士の視点から
・なぜ姿勢は悪くなるのか
・なぜ気づけないのか
・姿勢矯正に必要な運動
についてわかりやすく解説します。

結論｜姿勢が悪くなるのは“自然な反応”

まずお伝えしたいのは

姿勢が悪くなるのは、特別なことではないということです。

・日常生活のクセ
・加齢（老化）による変化
・身体のセンサーの特徴

これらが重なり、自然と姿勢は変化していきます。

でも厄介なことに
姿勢の変化って
自分で気づくのが難しいんですよね…

だってそうですよね？
猫背になりたくてなった人を
皆さんはみたこと、会ったことがありますか？
いないんですそんな人は。

なりたくないのになってしまう。
その仕組みにはいくつか理由があります。
その理由を紐解いていきましょう！

理由①｜体性感覚は“ゆっくりした変化”に慣れてしまう

■体性感覚とは

体性感覚とは、自分の体の位置や動きを感じるセンサーです。
関節・筋肉・皮膚にあり、無意識に姿勢を保つ働きをしています。
なので皆さんが普段感じている

物を触れる感覚
地面を踏み締める感覚
筋肉の伸ばされる感覚
筋肉を使う感覚
関節が曲がる感覚

こういった感覚が体性感覚として身体のセンサーとして働きます。
ただ、この感覚って

→強く押される
→大きく動く

そういった強い刺激なら感じることはできますが
小さくゆっくりとした変化を明確に感じることは非常に難しいんです。
つまり姿勢の変化を自分だけで感じることは
かなり難しいことになります。

■姿勢が悪くなる理由

この体性感覚には

「変化に強く、持続に弱い」という特徴があります。

つまり先ほども話したように、

・急な変化 → 気づく
・ゆっくりした変化 → 慣れる

猫背は少しずつ進行します。

そのため

姿勢が悪くなる途中ではなく、悪くなった後に気づく
という状態が起こりやすくなります。

理由②｜首のセンサーのズレ（後頭下筋群）

■後頭下筋群とは

後頭下筋群という小さな束になっているような
小さな筋肉が
頭蓋骨と首の骨をつなぐようについています。

偏頭痛がある人はよく揉みほぐしたくなる場所ではないでしょうか？

この首の後ろにある小さな筋肉ですが、
実はすごく大切な役割があって

頭の位置や動きを感知する役割を持つとされています

■現代人に起こりやすい変化

・スマホ
・デスクワーク

現代人が悩まされる姿勢の歪みの原因…
これらにより、首の後ろが緊張しやすくなります。
筋肉自体が硬くなるとセンサーとしての役割が鈍くなり
姿勢のズレに気づきにくくなる要因の一つと考えられています。

老化（加齢）による姿勢変化も影響

姿勢が悪くなる要因には、老化も関係します。

・筋力の低下
・柔軟性の低下
・回復力の低下

これらにより、姿勢を支える力が少しずつ変化します。

ただし

老化＝悪くなるではなく、変化しやすくなる

という理解が大切です。

姿勢矯正で大切なのは「気づくこと」

姿勢を良くしようとして

「背筋を伸ばそう」と意識しても
なかなか続かない経験はありませんか？

それは

感覚がズレたまま意識だけで変えようとしているからです。

「背筋を伸ばそう」
と意識していても
腰だけしか反れていない
という場面はピラティスグループレッスンでも
よく見られる光景です。

そこを修正することをレッスンでは意識していますが
まずどこが動いているの？
どこが動いていないの？

そこを鏡をみて確認したり
セラピストが触れて気づきを与えることで
まず「知ること」という観点を大切にしています！

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