朝腰が痛くて起きれません
この痛みは病院に行くべきですか？
運動はするべき？
痛みの原因はなんですか？
本記事で分かること
- 腰の痛み、実はこんな病気が隠れています。
- 理学療法士監修の起き上がり方とは？
- なぜ、痛くなるのか？
そのお悩みは理学療法士が膝のお悩みを解決します。
この記事を読めば、
朝の腰痛を改善し、
安心して日常生活を送るためのポイント
をお伝えします。
【監修/記事責任者】
◎名前
沓澤 克樹（くつざわ よしき）
◎所属
整体＆ピラティススタジオCORET
◎ 資格
理学療法士（国家資格）
ピラティスインストラクター
◎ 経歴
通算3000人の身体を治療
通算260本グループレッスン実施
健康講座、外部講師年間30本以上
高齢者が腰痛で起き上がれないのは危険？まず確認したいポイント
動けないほど痛い場合は早めの受診が必要
腰が痛くて動けません
そのため、腰が痛くて動けない場合は早期受診をしましょう
ポイントは
『痛くて動けない』
です。
その理由として
腰の真ん中には背骨があり、
その中には大きな神経が走行しています。
この神経を傷つけないように
できるだけ早く受診することを
推奨します。
本記事で分かること
- 痛くて動けないは受診するサイン
発熱やしびれがある場合は要注意
少しが熱があるかもしれません
発熱がある場合は
身体に異常が生じている原因です。
実は、この原因の根本は
身体の中で炎症しています。
よって、風邪の症状がないのに
発熱が生じている場合…
身体の炎症によって
熱を外へ出そうするメカニズムで
発熱するということです。
ふとももに痺れがあります
痺れがある場合は
神経がなんらかの原因で
出現する症状です。
考えられる病気や怪我
- 脊柱管狭窄症
- 坐骨神経痛 など
転倒後の腰痛は骨折の可能性も
最近、しりもちをついた
椅子にドスンッと座るようになった
そのため、これらは腰の骨への
ストレスが大きく加わります。
腰痛の原因は骨折？
- 椅子にドスンッと座ってしまう
- 転んだ時、後にしりもちをついた
- 姿勢が少しずつ丸くなった
実は上記の項目に当てはまると、
腰の骨が骨折しているリスクが高くなります。
転倒の有無に関わらず、
反復されたストレスが
骨折の引き金になることもあります。
高齢者が腰痛で起き上がれない４つの主な原因
筋肉や筋膜の炎症
起きると身体が痛くなる
寝ている姿勢と起きている姿勢の
最大の違いは
・重力の抗した姿勢か
・身体が床に接地している面積の違い
重力の抗した姿勢時に働く
ポイントとして、体幹筋のバランスです。
筋肉や筋膜の炎症の原因
- 腹筋群の筋力低下による背筋の過活動
- 体幹の柔軟性低下
腰椎圧迫骨折
聞いたことはあるけど
どんな怪我か分かりません。
実は腰の骨が折れる怪我です。
人間の身体の構造上…
どうしても、腰へのストレスは
高齢者の方問わずかかります。
では、何故高齢者の方は
骨折しやすくなるのか？
高齢者の方が骨折しやすい原因
- 骨が弱くなる
▷骨粗鬆症へのリスク - 筋肉量が低下
▷身体を支えられない - 背骨のクッションが減る
▷椎間板の減少
腰部脊柱管狭窄症
少し前に診断されたことがあります
神経の通り道が狭くなる怪我です。
実際に、人間の背骨の中には
脊髄と呼ばれる神経があります。
この脊髄の神経には
31個の背骨の中を通り道としており
背骨がズレたり、変形することで
通り道が狭くなり、神経を圧迫する
怪我となります。
脊柱管狭窄症の原因
- 猫背による背骨の変形
- 椎間板の減少による背骨の変形
- 肥満傾向の方
変形性腰椎症
腰の骨が変形する怪我です。
背骨にかかるストレスは
頭、肩、心臓や肺などの臓器が
腰の骨にストレスがかかります。
変形する要因
- 骨の耐久性が低下
- 姿勢の変化
- 生活習慣の乱れ
朝起きると腰が痛くて起き上がれない理由
寝ている間に腰が固まる理由
まず、人間の平均睡眠時間は
6-7時間程度となっています。
この睡眠時間中は
筋肉や筋膜も休んでいます。
6-7時間程度休んでいる筋肉が
起床時にいきなり動き始めると
筋肉が固まっていることは
想像できると思います。
人間は朝起きる時にやることは
身体を伸ばす動きがありますよね？
この身体伸ばす動きは
固まった筋肉をほぐす役割があります。
筋肉が固まる理由
- 筋の収縮力不足
- 水分不足
加齢によって筋肉が硬くなる理由
加齢によって筋肉が硬くなる理由は
『運動不足』となります。
筋肉が硬くなる主な要因
- 血液循環の低下
- 血流の低下
- 水分量の低下
では、なぜ血流の低下が
生じているのでしょうか？
血流低下と関節の硬さとの関係
加齢と共に血管の弾力性が低下します。
血管の弾力性が低下することで、
血流が悪くなります。
さらに、血流が悪くなると
酸素や栄養が届きにくくなり、
老廃物も蓄積しやすくなるため、
筋肉がこわばりやすくなります。
よって関節の周りに存在する
筋肉が固まることで、
関節の硬さに影響するということです。
血流を改善する方法はありますか？
血流改善方法３選
- 有酸素運動を行う
- 長時間同じ姿勢を避ける
- ストレッチをする
起き上がるときに腰が痛くなるメカニズム
腰だけで起きようとすると負担が集中する
このように腰だけで起き上がろうとすると、
腰への負担が集中してしまいます。
腰を使わないポイント
- 腹圧をかける
- 手でベッド柵など支持物を掴む
正しい起き上がりのやり方
▷仰向け
▷膝を立てる
▷横を向く
▷腹圧をかけながら、上半身を起こす。
▷ベッドから足を降ろす
▷座る
股関節や体幹の筋力低下が腰痛の原因になる
また、股関節や体幹の筋力低下が
生じると腰部が過剰に働くことがあります。
腰部が過剰に働いた結果、
疼痛を引き起こす要因となります。
疼痛の原因
- 股関節周囲の筋力
- 体幹筋周囲の筋力
高齢者ほど姿勢の影響を受けやすい
年齢を重ねるにつれて、
姿勢に影響を与える身体の変化が
起こりやすくなります。
高齢者における身体の変化
- 筋肉は落ちる
- 血流は悪くなる
- 神経が鈍くなる
これらの影響により
姿勢に変化が見られます。
姿勢を若々しく保ちたいです
今からできる身体作り
- 運動習慣の獲得・継続
- 栄養バランスのあるお食事を心がける
- 水分補給を行う
腰痛で起き上がれないときの対処法
横向きになって起き上がる
正しい起き上がりのやり方
▷仰向け
▷膝を立てる
▷横を向く
▷腹圧をかけながら、上半身を起こす。
▷ベッドから足を降ろす
▷座る
意識するポイント
- お臍を見るようにして腹圧をかける
- 手・腕の力を使って腰への負担を減らす
痛みが強い日は無理に動かない
痛みは
身体のエラーを示すサイン
となっています。
自分の痛みを把握してみましょう。
疼痛のスケールを把握しましょう
- 10段階で評価
- ０：痛みなし
- １〜９：大きくなれば痛みが強い
- 10：人生の１番痛い痛み
自分の痛みを把握しましょう。
疼痛のスケールを把握しましょう
- いつ
▷朝、昼、夜 - どんな姿勢
▷座っている、立っている - どこに
▷腰、膝、足 - どのぐらい
▷１０段階
この痛みの程度を計測して
整形外科に受診してみてください。
市販薬は使ってもよい？
痛み止めは飲んでもいいですか？
よくこんな質問を受けます。
答えは
飲んで効果が得られれば良い
と考えています。
しかし、ここが重要です。
”痛みが出たから、痛み止めでは
根本的な治療が行えていない”
この根本的な治療を探す為に
整形外科への受診を推奨します。
理学療法士がおすすめする腰痛予防ストレッチ
今回の腰痛予防ストレッチは
『寝てできる』をテーマにしました。
お尻のストレッチ
お尻のストレッチは
『骨盤の動き』に
大きく左右されます。
ストレッチで狙える筋肉
- 大臀筋
- 中臀筋
太ももの前のストレッチ
太ももの前存在するのでは、
大腿四頭筋という筋肉です。
この筋肉には、
立ち上がり、座る動きにおいて
必要不可欠な筋肉です。
ストレッチで狙える筋肉
- 大腿四頭筋
股関節の運動
股関節の動きが不十分の場合
骨盤と腰部の動きに
影響があります。
特に起き上がり動作に関しては
股関節をガニ股、ウチ股の動きに
大きく左右されます。
深呼吸を使った体幹運動
深呼吸は重要ですか？
実は深呼吸は
体内にとても大きな影響を
与えることができます。
深呼吸のメリット
- 血液中の酸素の量を増やすことができる
- 二酸化炭素の排出量を増やす
腰痛を繰り返さないために日常生活で気を付けること
ベッドからの起き方
ベッドから起き上がる際の
正しい起き上がり方は
▷仰向け
▷膝を立てる
▷横を向く
▷腹圧をかけながら、上半身を起こす。
▷ベッドから足を降ろす
▷座る
痛みは減らす工夫
- 背中を使わない
▷お腹を見るようにして腹圧をかける - 支持物（ベッド柵など）
▷手や腕を使用して背中への負担を減らす
長時間座らない
テレビを見ていると
気づいたら２時間…
１時間に１度は立つことを目標にしましょう。
長時間座るデメリット
- 血流低下に伴う疼痛増悪
- 腰部へのストレス増加
- 筋の柔軟性低下
これらによって…
疼痛増悪することも
あります。
適度な運動習慣
運動習慣はありますか？
運動をすると
「歩く」「階段」「スクワット」を
イメージすることが多いです。
私がおすすめする運動は…
寝ながら行う腰痛改善
- ロングブレス
▷息を吸って、全て吐き出す - 腰部で床を押す
▷腰部で床を押す
転倒予防も腰痛予防につながる
このような症状があれば整形外科や整骨院へ相談しましょう
数日たっても改善しない
痛み止めを飲んでも治りません
整形外科を受診しましょう。
整形外科を受診することで、
診断名が記載されます。
メリット
- 正しい診断を受けることができる
- 正しい治療を受けることができる
歩けないほど痛い
歩けないほど痛いです。
方法は2つあります。
歩けない時に行うこと
- 杖などの福祉用具に頼る
- 整形外科を受診する
福祉用具に頼ることは
腰への負担を杖などに分散する
という方法です。
これは杖に体重を逃すことで
腰部へのストレスを減らす
ことができます。
足のしびれがある
足が痺れて…
整形外科を受診しましょう
神経症状は
原因を特定することが根本的な治療改善に
繋がります。
まとめ｜高齢者が腰痛で起き上がれない原因を知り、早めの対処を
高齢者が腰痛で起き上がれない原因には、
筋肉や筋膜の炎症だけでなく、
腰椎圧迫骨折や腰部脊柱管狭窄症、
変形性腰椎症などの病気が隠れている
場合があります。
受診した方が良い症状
- 強い痛み
- 発熱
- 足の痺れ
- 転倒後の腰痛
また、加齢による筋力低下や血流の悪化、
関節の硬さは、朝の腰痛や起き上がり時の痛みを
引き起こす原因になります。
腰への負担を減らす方法
- 適度な運動
- ストレッチ
- 水分補給
腰痛を繰り返さないためには、
痛みをごまかすだけでなく、
原因を正しく知り、
自分の身体に合った治療や運動を
継続することが重要です。
症状が続く場合や悪化する場合は、
無理をせず専門医や理学療法士へ相談しましょう。
整体＆ピラティススタジオCORETでは、
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理学療法士が身体の状態を確認し、
現在の身体に合った運動の始め方をご提案します💡
FAQ｜よくある質問
- 湿布だけで様子を見ても大丈夫ですか？
-
おすすめしません。
湿布を貼ることは
対処療法に過ぎません。 - 腰痛ベルトは効果がありますか？
-
おすすめします。
ですが…
目的を決める必要があります。
「買い物」「散歩」など
腰への負担が強くなる動作はつける「掃除」「料理」などは
腰への負担が少ないからつけないなど自分でルールを決めましょう。
- 何日くらい痛みが続いたら病院を受診すべきですか？
-
痛みの程度によりますが、2-3日疼痛が継続した場合、整形外科への受診が必要です。
【金沢区・京急富岡】姿勢矯正ならCORETへ
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◎名前
沓澤 克樹（くつざわ よしき）
◎所属
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