理学療法士による歩き始めの対処の第一歩！

最終更新日：2026年5月9日

みなさんこんにちは！
理学療法士のくつざわです☺️
京急富岡で整体を探している方の中には、
膝痛や腰痛で悩みながらも
「どこへ行けばいいかわからない」と
感じている方も多いのではないでしょうか？

---

歩き始め１分間が痛い

歩いていると痛みが落ち着く。でも繰り返す。

長い時間同じ姿勢でいた後動くと痛い

そのお悩みは理学療法士が膝のお悩みを
解決します。

この記事を読めば、
膝が痛くなり始めた最初の対処と
今日からできる具体的な動き方がわかります

歩き始めに膝が痛いのはなぜ？【膝痛の主な原因】

歩き始めに膝が痛む症状は、
多くの方が経験します…
特に40代以降の女性に多く見られ、
初期の膝トラブルのサインであることが
少なくありません…

主な原因は以下の通りです。

• 関節内の炎症（軽度の関節炎）
• 膝周囲の組織の硬さ（脂肪体・筋肉）
• 関節の滑りの低下（膝蓋骨の動き）
• 変形性膝関節症の初期段階

特に特徴的なのは、
👉「動き始めだけ痛い」
👉「少し歩くと楽になる」

この場合、関節の滑りや周囲組織の硬さが
影響しているケースが多いです。

歩き始めの膝の痛みに対する正しい初期対応

→膝の痛み始めの人！
→また動いてすぐ痛みが和らぐ人！
こういった人は最初の対処を間違えなければ
すぐに良くなる可能性が高いです。

膝痛が出たときにやるべきことはシンプル

👉 この3つのステップが最重要です

この順番をしっかり踏んで、悪化しないように
対処していきましょう💡

①膝に熱があるかを確認する【炎症の有無】

まず最初に確認すべきは「熱感」です。

以下に当てはまる場合は注意が必要です。

・左右で触ったときに片方だけ熱い
・腫れている感じがある
・ズキズキした痛みがある

これらは炎症（関節内のストレス）のサインです。
炎症が起きているということが、関節や筋肉に負担がかかって間もない時期になるので
しっかりと見極めてあげることが大切です💡

✔この場合の対処

• 無理に運動しない
• 負担を減らす
• 必要に応じて冷却

👉 ストレッチや筋トレは
逆効果になることもあります

②膝のお皿が動くかチェック【膝蓋骨の滑り】

次に確認するのが、膝のお皿（膝蓋骨）の動きです。

✔やり方

1. 椅子に座る
2. 膝を伸ばす
3. 力を抜く
4. お皿を上下・左右に軽く動かす

✔チェックポイント

• 動きが悪い
• 動かした後に痛みが軽減する

この場合は
👉 関節の滑り低下・周囲の硬さが原因

特に膝周囲の脂肪組織（クッション）が硬くなることで
歩き始めの膝の痛みが出るケースは非常に多いです。

注意点

• 強い痛みが出る場合は中止
• 無理に動かさない

③整形外科を受診する【膝痛の正しい治療】

膝痛の治療において最も重要なのは
👉 状態を正確に把握することです

膝には以下のような構造があります。

• 半月板
• 靭帯
• 軟骨
• 関節面

これらは自己判断ではわかりません。

✔整形外科でわかること

• 変形性膝関節症の有無
• 関節の状態
• 炎症の程度

👉 早期受診が治療の質を大きく変えます

膝痛を悪化させるNG行動

以下の行動は要注意です。

• 痛いのに運動を続ける
• とりあえずストレッチをする
• 痛み止めだけで放置する

👉 原因を無視した対応は悪化の原因になります

まずは

・なぜ痛いのか？
・どこが痛いのか？
・どうすれば痛みが減るのか？

ここを知ることが次の対処を決め、最速スピードで良くなる道が開けるので、最初の一歩を間違えないように気をつけてくださいね💡

まとめ｜歩き始めの膝の痛みは早期対応がすべて

歩き始めの膝の痛みは
👉「まだ大丈夫」のサインではなく
👉「今なら間に合う」のサインです

もう一度まとめます。

👉 この3つのステップが最重要です

この3ステップで
膝痛の悪化は防ぐことができます。

金沢区・京急富岡で膝痛にお悩みの方へ

整体＆ピラティススタジオCORETでは、
理学療法士が膝の状態を評価し、

• なぜ膝に負担がかかっているのか
• どう動けばいいのか
• 運動の適切なレベル

を専門的にサポートしています。

👉 個別で身体の状態を整えたい方はこちら

「歩き始めの膝の痛みを根本から改善したい」
そんな方はお気軽にご相談ください。