「なんとなく不調」が続いていませんか？
皆さんこんにちは。理学療法士のくつざわです！！
CORETの従業員やお客様によく
「そんなに働きっぱなしで大丈夫ですか？
いつ休んでいるの？」
と心配の声をいただきます😭
確かに人より動き回っているかもしれません(笑)
しかしそれは、
「やりたいことがある」
「地域の方に諦めなくていい身体を届けたい」
という想いがあるからです！
プライベートでもやりたいことがたくさん！
それでも身体は資本。
動ける量にも限界があるのは事実。
だからこそ私は、人一倍「自分の体調」と
向き合う時間を大切にしています！
今回は、私が日々行っているマイルーティーンを
ご紹介します。
理学療法士が実践する3つのマイルーティーン
① 朝食をしっかりとる
1日のコンディションは、朝食で大きく変わります。
特に炭水化物をしっかり摂ることで、
エネルギー切れを防ぎ、
夕方まで安定したパフォーマンスを維持できます。
前日に何を食べたかも含めて調整することで、その日の体調だけでなく、夜の睡眠の質にも影響すると実感しています！
ちなみに…
皆さんは朝ごはんを食べるタイミングが
とても重要だということは知っていますか？
朝起きてから2時間以内に食べることが
非常に重要なんです。
時間栄養学的観点で
この2時間以内に食べること、血糖を上昇させるという身体の反応が
体内（内臓）時計をリセットするきっかけになるんです。
日中眠くなってしまう方
夜なかなか寝れない方
ぜひ朝食を朝起きてから2時間以内に食べるようにしてみてください！
② 朝に体を動かす（体調チェックとして）
運動というと「鍛えるもの」という
イメージが強いですが、
実はそれだけではありません。
運動は“体調を確認するツール”でもあります。
・今日は体が重いのか
・どこが硬いのか
・動きやすさはどうか
同じ動きを繰り返すことで、
自分の体の変化に気づけるようになります。
③ 食事を抜かない
忙しいとつい食事を抜いてしまいがちですが、
これが不調の大きな原因になります。
食事を抜くことで血糖値が乱れ、
疲労感や集中力低下につながります。
「1日3食とる」と決めたら、
量が少なくてもいいので必ず摂ることが重要です。
運動＝鍛えるではなく「自分を知る時間」
多くの方が「運動＝頑張るもの」と捉えていますが、
本来は少し違います。
運動は、
自分の体の状態を知るための時間でもあります。
・昨日との違い
・先週との違い
こうした変化に気づけるようになると、
「なんとなく不調」から抜け出すことができます。
まずは週1回からでOK
いきなり毎日やろうとすると続きません。
まずは、
・週に1回
・2週間に1回
でも構いません。
体調を確認する時間として運動を取り入れることから始めてみてください。
まとめ｜自分で整えられる身体へ
体調は「偶然」ではなく、
日々の習慣でつくられます。
・朝食をとる
・体を動かす
・食事を抜かない
この3つを意識するだけでも、
身体は大きく変わっていきます。
大切なのは、
自分の体に気づけること。
その積み重ねが、
「自分で整えられる身体」につながります。
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