京急富岡で運動を始めるなら？理学療法士が考える1週間の運動量とピラティスのすすめ

皆さんこんにちは！
整体&ピラティススタジオCORETの
理学療法士くつざわです！！！

テレビやSNSでは

「1日8,000歩」
「筋トレが大切」
「ウォーキングがおすすめ」

など、さまざまな情報があります。
しかし、理学療法士の立場からお伝えしたいのは、
運動量に一つの正解はない
ということです。

大切なのは、「何のために運動するのか」を明確にすること。

今回は、京急富岡で理学療法士として
地域の皆さまの身体づくりをサポートしている立場から、
目的別に考える1週間の運動量について解説します。

運動量は「目的」で決まる

運動には大きく3つの目的があります。

• 持久力を高める
• 筋力を高める
• 身体を整える

この3つをバランスよく取り入れることが、
10年後も好きなことを続けられる身体づくりにつながります。

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① 持久力をつけるなら週150分が目安

厚生労働省・WHOも推奨する運動量

健康維持や生活習慣病予防のためには、
週150分程度の中強度の有酸素運動
が推奨されています。

👉厚生労働省 身体活動・運動ガイドへリンク

中強度とは、

・少し息が弾むウォーキング
・自転車
・軽いジョギング
・水中運動

などです。

ではどのくらい行えばいいのでしょうか？

例えば、

・30分×週5日
・15分×朝夕

くらいできたら十分すぎるほどです。

「毎日1時間運動しなければ」と考える必要はありません。
三日坊主にならないように

継続できる習慣をつくることが最も重要なんです！

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② 筋力をつけるなら週2〜3回がおすすめ

⚠️歩くだけでは筋力は十分に維持できません

ウォーキングは健康にとても良い運動ですが、

ウォーキングは筋肉をつける運動？

という問いがあった場合、
答えはNoです。

筋肉を維持・向上させるには
筋肉へ刺激を与える運動が必要です！

特に鍛えたい部位は、

• お尻
• 太もも
• 体幹

この3つです。

これらの筋肉は、

• 歩く
• 階段を上る
• 転倒予防
• 腰痛予防

すべてに関わっています。

スクワットや立ち座り運動、階段昇降でも十分効果があります。

筋肉は運動中ではなく、休息中に回復して強くなります。

そのため、毎日ではなく週2〜3回でも十分効果が期待できます。

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③ 身体を整える時間も運動の一部

「整える」とは姿勢を良くすることではありません

「身体を整える」と聞くと、

姿勢を真っすぐにすることをイメージされる方が
多いかもしれません。

しかし理学療法士として考える「整える」とは、

自分の身体を無理なく使える状態を保つことです。

例えば、

• 呼吸がしやすい
• 身体が動かしやすい
• 肩や腰に余計な力が入っていない
• 股関節や背骨がスムーズに動く

こうした状態が、運動の効果を高める土台になります。

そのため、

• ストレッチ
• 深呼吸
• ピラティス

などを10〜20分取り入れることをおすすめしています。

運動を始める前に今の身体の状態を知りたい方は
👉整体（コンディショニングリハビリ）はこちら

呼吸について詳しく知りたい方は
👉過去の記事「呼吸、それは体調管理のバロメーター」へ

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理学療法士がおすすめする1週間の運動習慣

私が地域の皆さまへおすすめしている運動習慣はこちらです。

おすすめの運動量

有酸素運動：週150分

・ 筋力トレーニング：週2〜3回

・ 身体を整える時間：週に数回10〜20分

この3つを組み合わせることで、

「疲れにくい身体」
「動きやすい身体」
「長く趣味を続けられる身体」

を目指すことができます。

もしくは毎日内容を変えながら楽しむのであれば
こんなスケジュールはどうでしょう？

例えばこんな1週間はいかがでしょうか。

曜日	内容
月	ピラティス・筋力トレーニング
火	ウォーキング30分
水	ピラティス
木	ウォーキング30分
金	筋力トレーニング
土	散歩や趣味の運動
日	ストレッチ・休養

ポイントは、

毎日頑張ることではなく、1週間単位で身体を考えること。

この考え方が運動を長く続ける秘訣です。

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京急富岡で運動を始めるならピラティスという選択肢

「運動したいけれど何から始めればいいかわからない」

そんな方におすすめなのがピラティスです。

ピラティスは、

• 身体を整える
• 必要な筋力を鍛える
• 呼吸を整える

この3つを同時に行える運動です。

特に、

• 運動初心者
• 肩こり・腰痛が気になる方
• 40代以降の女性
• 60代・70代で運動を始めたい方

には非常におすすめです。

そんな方こそ、一度専門家に相談してみてください。

整体＆ピラティススタジオCORETでは、

理学療法士が、

• 身体の状態を評価し、
• あなたに必要な運動を提案し、
• 無理なく続けられる運動習慣

をサポートしています。

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📢7月より夜のピラティスレッスンを増設します！

整体＆ピラティススタジオCORETでは、
多くのご要望をいただき、
夜のグループピラティスを増設いたします。

【開催日時】

・月曜日 19:00〜

・水曜日 19:00〜

・金曜日 19:00〜

仕事帰りでも参加しやすい時間帯です。

理学療法士が担当するため、
運動が苦手な方でも安心してご参加いただけます！

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まとめ｜運動は「続けられること」が一番大切

運動量に正解はありません。

大切なのは、

「どんな身体になりたいか」

「どんな生活を送りたいか」

という目的に合わせて運動習慣を作ることです。

整体＆ピラティススタジオCORETでは、

「諦めるという未来を作らない街づくり」

を理念に、皆さまが10年後も好きなことを続けられる身体づくりをサポートしています。

京急富岡で運動やピラティスを始めたい方は、
ぜひ一度お気軽に体験へお越しください。

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地域の中で安心して相談できる場所を