こんにちは！
横浜市金沢区で整体とピラティスを行っている
理学療法士のくつざわです！！
最近、
- 食事中にむせることが増えた
- 飲み込みづらさを感じる（薬が喉に引っかかる）
- 以前より食事に時間がかかる
そんなお悩みを聞くことが増えてきました。
多くの方は「年齢のせいかな？」と思われますが、
実は 嚥下（飲み込み）と姿勢、そしてピラティスは深く関係しています。
この記事では
「嚥下・姿勢・ピラティス」 という視点から、
将来の飲み込みを守るために
今できることをお伝えしたいと思います！
嚥下（えんげ）とは？飲み込みは“口だけ”の動きではありません
「嚥下」とは、
食べ物や飲み物を
口 → 喉 → 食道 → 胃
へ安全に運ぶ一連の動作のことです。
「歯や舌の問題」と思われがちですが、
実際には
- 頭の位置
- 首の角度
- 背骨のカーブ
- 肋骨の動き
- 呼吸の深さ
これらがすべて連動した全身運動です。
嚥下についての医学的な基礎知識は
日本摂食嚥下リハビリテーション学会
でも一般向けに解説されています。
結論｜嚥下・姿勢・ピラティスは本当に関係あります
結論からお伝えします。
👉 嚥下・姿勢・ピラティスは、
はっきりと関係があります。
これは理論だけではなく、
臨床現場で実際に多くの方を見てきた実感です。
姿勢で飲み込みは変わる｜簡単セルフ体験
実際に
いい姿勢と悪い姿勢、それぞれの状態で
唾を飲み込んでみて体験してみましょう。
① 良い姿勢
- 背筋を軽く伸ばす
- 顎を引き、目線は正面
この姿勢で唾を飲み込むと、比較的スムーズです。
② 猫背＋顎が上がった姿勢
- 背中を丸める
- 顎を上げて目線だけ上
この状態で飲み込むと
やりにくさを感じる方が多いと思います。
これは偶然ではありません。
猫背だと「空気は通る・食べ物は通りにくい」
猫背で顎が上がった姿勢は
- 気道（空気の通り道）は開きやすい
- 食道（食べ物の通り道）は圧迫されやすい
つまり
飲み込みと呼吸のタイミングがズレやすい姿勢です。
これが
むせ・飲み込みづらさ・誤嚥リスク
につながります。
また、嚥下機能は
ある日突然ガクッと低下するものではありません。
- スマホを見る姿勢
- デスクワークの猫背
- 浅い呼吸
- 首が前に出る姿勢
こうした日常の積み重ねが
じわじわ影響していきます。
ピラティスの嚥下に対する効果とは？
ピラティスは「腹筋運動」ではありません。
本質は
- 背骨の位置を整える
- 肋骨の動きを取り戻す
- 頭の位置を正す
- 正しい呼吸を再学習する
つまり
嚥下に必要な姿勢・呼吸・体幹を整える運動です。
理学療法士が考える「良い姿勢」の定義
僕がレッスンでよくお伝えしている定義があります。
「体幹の真上に、頭が自然に乗っている状態」
この姿勢が取れないと
- 肩こり・腰痛
- 首の違和感
- そして嚥下のしづらさ
にも影響してきます。
嚥下はシニアだけの問題ではありません
「飲み込みは高齢者の問題」
そう思われがちですが、
姿勢が崩れた時点で、すでに始まりかけている問題です。
だからこそ
元気な今から整えることが大切です。
僕が大切にしているテーマ
「100歳まで、美味しく食事ができる体づくり」
動ける体だけでなく
「食べられる体」を守ること。
これが、理学療法士としての僕の使命です。
横浜市金沢区で姿勢から整える整体・ピラティス
整体&ピラティススタジオCORETでは
- 理学療法士による姿勢・呼吸評価
- 嚥下リスクも見据えた体の使い方指導
- ピラティスによる姿勢改善
を行っています。
皆さんからよく聞かれる質問で
Q. ピラティスは高齢者でもできますか？
結論、
A.「できます。」
CORETでは年齢や体力に合わせて、安全性を最優先に行います。
椅子やマットを使い、無理のない動きで姿勢・呼吸・体幹を整えていきますので、運動が久しぶりの方も安心です。
将来「食べられなくなるかも…」と感じたら
飲み込みの不安は
「困ってから」ではなく
「気づいた今」が整えどきです。
姿勢と呼吸を見直すことで、
将来の嚥下リスクを下げることは十分に可能です。
✔ 食事中むせやすい
✔ 猫背・首の前傾が気になる
✔ 将来も美味しく食べ続けたい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
👉 理学療法士による姿勢・呼吸チェック付き
整体・ピラティス体験はこちら
「諦めるという未来を作らない体づくり」を、
一緒に始めましょう。
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