横浜市消防局で「痛みのマネジメント」講演会を実施しました｜ぎっくり腰を繰り返さないために（CORET｜京急富岡）

皆さんこんにちは！
横浜市金沢区・京急富岡駅から徒歩2分にある
整体＆ピラティススタジオCORETの理学療法士くつざわです！

だいぶ前に話にはなりますが、
先日(10月笑)、横浜市消防局よりご依頼をいただき、
「痛みのマネジメントと身体のコンディショニング〜ぎっくり腰を繰り返さないために〜」
という講演会を実施しました。

ぎっくり腰は、特に「繰り返す」ことが問題になる症状です。
今回、約40人の現場で活躍される消防士さんに
ご参加いただいたんですが、

そのうち何人の方がぎっくり腰になられたことがあるか皆さんは分かりますか？

実は…
約6割に当たる

25~30名

の方がぎっくり腰経験者だそうです。
しかも、消防士になってから経験された方がほとんどでした。
さらに

Q.「現場でぎっくり腰になりますか？」

と言う問いに対し、ほとんどの方が

A.日常生活で起きる
　例えば…お風呂掃除、重いものを持つ時、お子さんを抱っこする時…など

という回答でした。
なぜ、日々あんなにも厳しいトレーニングを積んでいるのにも関わらず
ぎっくり腰を繰り返しているのか…

その理由を理学療法士視点でお話しさせていただきつつ、
実際のトレーニング/ピラティスエクササイズを交えて
実践まで行いました！

■ ぎっくり腰は繰り返す理由とは？

ぎっくり腰は、以下の３つが組み合わさることで起こります。

1. 慢性疲労の蓄積
2. 身体の使い方のクセ（誤った動作戦略）
3. 不意のトリガー（荷物を持つ・起き上がる 等）

慢性疲労を抱えていると、”痛みの閾値”が下がりやすくなる傾向があります。
”痛みの閾値”とは？？？

よく痛みに強い人と弱い人がいますよね？
例えば、刺激を1〜10と数値化するとします

5の刺激でつねったとしてもそれを
「痛い」と感じる人と「痛くない」と感じる人がいますよね。

慢性疲労が蓄積すると5で痛いと感じていた方が
3で痛みを感じるようになってしまうことがあります。

要は痛みを受け取りやすくなってしまうんです。

逆に楽しいことをしている時って、痛いことを忘れることありますよね？
痛みは頭(脳)で感じるものなので
体調だったり感情が大きく左右するものなんです。

特に消防士さんは、荷物の搬送・急な動作・長時間の活動など、
“ぎっくり腰が起きやすい条件” が揃っています。
なので、日々のリカバリーの仕方や生活リズム、食生活の大切さについて
お話しさせていただきました！

■ ぎっくり腰予防の鍵「ニュートラルポジション」とピラティスの相性

ぎっくり腰の再発予防で最重要なのは
インナーマッスル（体幹深層筋）の働きです。

• 横隔膜
• 腰部多裂筋
• 腹横筋
• 骨盤底筋群

これらが適切に働くことで、腰椎が安定し、腰への負担が激減します。

その土台になる姿勢が
「ニュートラルポジション」です。

講演会では、この姿勢を実際に体験してもらい、
腹圧の入れ方や、腰を守る動作のコツをお伝えしました。

次回の記事でこのニュートラルポジションの説明をするので
ぜひ読んでください！

👉 CORETのピラティスに関する想いの記事はこちら

■ 忙しい消防士さんでも続けられる“朝5分ルーティン”

CORETで行っている整体×ピラティスの考えを元に、
消防士さん向けに「腰を守る3つのルーティーン」を紹介しました。

1. カールアップ（インナー活性）
2. ASブリッジ（体幹と股関節の連動）
3. ロールダウン（体幹の強化と胸椎の柔軟性向上）

この3つは、腰痛予防の基本であり、
“腰を固める”ではなく “動ける体幹”をつくるエクササイズです。

自宅でもすぐできる内容なので、
「腰痛 予防」「腹圧 正しい入れ方」でお悩みの方にも最適です。
CORETのピラティスグループレッスンでも必ずと言ってもいいくらい
行うエクササイズなので、ぜひ体験に来てください！

👉 【ピラティス体験レッスンはこちら】

■ 講演後の消防士さんの声

• 「胸椎が硬いと言われたのは初めて。納得した」
• 「腹圧の入れ方を間違えていた」
• 「現場で必ず活かせる内容」
• 「職場全体で取り組みたい」

身体を酷使し、腰椎滑り症やヘルニアを抱えている消防士さんが
多く参加されていましたが、
身体を酷使する職業の方に“変化”を感じていただけたことが何よりでした。

■ 「何か起きてからでは遅い」

CORETは、
“その一歩手前で健康を自律できる身体づくり”
を大切にしています。

• ぎっくり腰を繰り返す方
• 動くのが怖くなってしまった方
• 身体の使い方に不安がある方
• 職業で身体を酷使している方

こうした方々に向けて、
整体・ピラティス・講座で予防・改善・再発防止をサポートしています！

👉 【整体ページ：腰痛・ぎっくり腰の改善はこちら】
👉 【ピラティスページ：体幹を整えるレッスンはこちら】

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