みなさんこんにちは！
金沢区京急富岡にある整体&ピラティススタジオCORETの
理学療法士くつざわです☺️
実は、CORETで
整体やピラティスを行うだけでなく、
外部からお話し頂き、
講演会をさせて頂いています🎙️
京急富岡駅から歩いて5分のところにある
シーサイドコーポの集会所にて
月に1回（第３木曜日10：30〜11：30）
階段昇降に関する健康講座を行なっています。
去年の6月から開催され、今回で7回目！
毎回内容を変えながら
お話をさせていただいていますが、
今回は、お悩みの多い
”階段の降り”
に関するお話しとエクササイズを行いました。
「最近、階段を降りるのが怖くなった」
「膝が痛くて手すりが手放せない」
「つまづきやすくなった気がする」
こうしたお悩みは、
年齢のせいだけではありません。
実は
階段の“降り方”＝身体の使い方が変わることで、
膝の痛みや転倒リスクは大きく変わります。
この記事では、
整体＆ピラティススタジオCORETの理学療法士が、
・どの筋肉を使うべきか
・膝の可動域（お皿の動き）の重要性
・足首の傾きが与える影響
を 専門的だけど分かりやすく 解説します！
なぜ「階段の降り」がこんなに辛くなるのか？
昇りよりも降りの方が負担が大きい理由
階段の降り動作は
体重を支えながらブレーキをかける動作です。
昇る時は
→ 力を出す（求心性収縮）
降りる時は
→ 力を抑えながら耐える（遠心性収縮）
この「耐える力」が弱くなると、
膝・腰・足首に負担が集中します。
ポイント① 各筋肉の働かせ方｜太ももは“ブレーキ役”
本来使われるべき筋肉
階段を降りる時、最も重要なのは
**太ももの前（大腿四頭筋）**です。
この筋肉が
・体重をコントロール
・膝を安定させる
役割を担っています。
筋肉が使えないと起こる問題
・ドスンと降りる
・膝への衝撃が強くなる
・すぐ疲れて怖くなる
これは「筋力不足」だけでなく
正しい使い方を学んでいないことが原因のケースも多いです。
ポイント② 膝の可動域｜お皿（膝蓋骨）は動いていますか？
膝のお皿の本来の役割
膝のお皿は
膝を曲げ伸ばしする際に
上下にスムーズに動く構造になっています。
お皿が動かなくなる原因
・座りっぱなしの生活
・太ももの筋肉の硬さ
・膝を大きく曲げる動作不足
これらが重なると
膝が曲がらず、階段が怖くなる状態に。
ラジオでもお話しした通り、
膝の痛み＝関節だけの問題ではありません。
ポイント③ 足首の傾き｜転倒リスクとの深い関係
階段を降りるために必要な足首の動き
階段では
**足首が前に倒れる角度（背屈）**が必要です。
この角度が足りないと、
・つま先が引っかかる
・膝や腰が代償する
・バランスを崩しやすい
といったリスクが高まります。
転びやすい人の共通点
実は
転倒経験のある方ほど足首が硬い
というケースは非常に多いです。
セルフチェック｜あなたの階段動作は大丈夫？
✔ 手すりがないと不安
✔ 階段で膝がこわばる
✔ 一段ずつしか降りられない
✔ 降りた後に膝が痛む
1つでも当てはまる場合、
動作の見直しが必要かもしれません。
CORETで行っているサポート内容
整体＆ピラティススタジオCORETでは、
・筋肉の使い方評価
・膝の可動域チェック
・足首の動きの確認
・整体 × ピラティスによる改善
をマンツーマンで行っています。
「年齢のせい」と諦める前に、
身体の使い方を一度見直してみませんか？
【お知らせ】来月開催｜階段動作をテーマにした健康講座
動きの健康講座｜階段の不安を減らす身体づくり
はじめにお話ししたとおり
毎月第３木曜日10：30〜11：30に
シーサイドコーポにて
階段の昇り降りに関して
講座(500円/回)を行なっています！
講座内容
・階段で起きやすい身体トラブル
・膝・足首の簡単セルフチェック
・今日からできる安全な降り方
・自宅でできる簡単エクササイズ
こんな方におすすめ
・階段が不安になってきた
・膝や足首に違和感がある
・転倒を予防したい
・運動が必要だと感じている
📍場所：京急富岡駅近く
▶ 詳細・お申し込みは公式LINEまたは店頭にて
※ 公式LINEの場合、友達登録後、
「階段昇降講座希望」
とメッセージと頂ければ、
開催場所に関して詳細お伝えします！
まとめ
階段の降りづらさは
身体からのサインです。
筋肉・膝・足首
この3つを正しく整えることで、
日常動作はもっと楽になります。
不安を我慢せず、
一緒に「動ける身体」を取り戻しましょう。
▶︎この記事を書いた人
沓澤 克樹(くつざわ よしき)
理学療法士兼PHIピラティス認定インストラクター
病院、整形外科クリニックで5歳〜100歳まで施術や運動指導を担当。また年間約30回以上の地域や行政、学校にて健康講座や介護予防教室の講師を務めている。
だれよりも皆さんの身体と生活を良くし、叶えたいことを叶えるための伴走者として支援いたします！
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