立ち上がった瞬間に膝がズキッと痛む。
歩きはじめの3歩だけ膝が痛い。
でも、少し歩くと楽になる——
そんな症状はありませんか？
金沢区・京急富岡の
整体＆ピラティススタジオCORETでも、
このような「歩き始めの膝の痛み」の
ご相談はとても多くあります。
多くの方が
- 歳だから仕方ない
- 軟骨がすり減っているから
- 体重が原因ではないか
と考えがちです。
もちろん膝の変形が
関係しているケースもありますが、
実際には膝だけが原因ではないことも多い
のが現実です。
歩き始めの膝の痛みを改善していくためには、
主に2つのポイントがあります。
歩きはじめの膝の痛みを改善する2つのポイント
①膝の周りの状態を良くする
膝は毎日使う関節です。
歩く・立つ・階段を上るなど、
日常生活のほとんどの動作で使われています。
そのためケアをしないと、
負担が蓄積しやすい関節でもあります。
膝の状態を良くするためには、
膝周囲の筋肉や関節の柔軟性を保つことが
大切です。
特におすすめなのが次の2つです。
大腿四頭筋のケア
太ももの前にある大腿四頭筋は、
膝を伸ばすときに働く重要な筋肉です。
この筋肉が硬くなると膝の動きが悪くなり、歩き始めの負担が増えてしまいます。
膝のお皿（膝蓋骨）の動き
膝のお皿は、実は少し動く構造になっています。
しかし膝周囲の筋肉が硬くなると、
この膝蓋骨の動きも悪くなります。
膝がしっかりと伸びる状態を保ち、
スムーズに動く状態を作ることが大切です。
②膝に負担をかけない姿勢を作る
もう一つ重要なのが、
膝に負担をかけない身体の使い方です。
歩き始めに膝が痛い方の多くは、
次のような姿勢のクセがあります。
- 骨盤が後ろに倒れている
- 股関節がうまく使えていない
- 上半身が前に崩れている
この状態で立ち上がると、
最初の一歩で膝に大きな負担が
集中してしまいます。
つまり
「膝が悪い」というよりも
膝に仕事をさせすぎている状態なのです。
姿勢や身体の使い方を整えることで、
膝の負担は大きく変わります。
歩きはじめの膝の痛みは早めのケアが大切
歩き始めの膝の痛みは
「まだ我慢できるから大丈夫」
と放置されてしまうことが多い症状です。
しかし痛みが軽いうちこそ、
身体を整えるチャンスでもあります。
身体の使い方を見直すことで、
膝への負担を減らしていくことは十分可能です。
京急富岡で膝の痛みや歩き方の改善をお考えの方へ
京急富岡駅近くの整体＆ピラティススタジオCORETでは、理学療法士が身体の状態を確認しながら、膝に負担の少ない姿勢や動き方をサポートしています。
- 歩き始めの膝の痛みが気になる
- 長く歩くことに不安がある
- 膝をかばって歩いてしまう
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
金沢区・京急富岡エリアで膝の痛みや歩き方の改善をお考えの方は、整体CORETへ。
整体＆ピラティススタジオCORET
京急富岡駅 徒歩2分
理学療法士による整体・姿勢改善サポート
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